您现在的位置:主页 > 财经资讯 >

减少游泳时对肩膀的受伤_体育频道_东方资讯

发布日期:2020-09-17 08:26   来源:未知   阅读:

肩旋肌群? 内旋

肩旋肌群? 外旋

原标题:减少游泳时对肩膀的受伤

根据下面的动作,维持这个姿势,直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧,然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后,再重覆进行,总共进行3~4组。

面朝下躺在床或垫子上,双手放在身体二侧,往脚底的方向延伸,然后将你的肩胛往后,手离开地面,你应该感觉到肩胛骨之间有酸的感觉。保持五秒,然后重?10~15次,总共进行3~4组。

声明:素材来源于网络,版权归原作者,感谢!

(夹肩胛)

每个动作都要确定是训练到正确的肌肉群,并且让肌肉感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次,中间至少间隔一天。

动作的话跟上面一段,只是弹力绳拉的方向不一样,一样维持姿势,直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧,然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后,再重覆进行,总共进行3~4组。

在美国游泳协会网站的一篇文章,提供三个简单却有效的训练动作,来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨,让肩膀的肌群更加强壮,有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们,可以参考看看。